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压力大的救助方法,上班族如何祛疲劳

2020-04-10 01:06

养生之道网导读:上班族如何祛疲劳?由于上班族整天都是对着电脑工作,是很容易疲劳的,因此很多人都想知道。上班族如何祛疲劳?下面我们一起来了解一下吧!上班族常按摩手指穴位祛疲劳。工作一天,缺乏运动、长久一个坐姿,每到晚上全身倍感疲劳。怎样能缓解疲劳症状呢?专家表示,除了用温水泡脚外,按摩手指穴位也可以消除疲劳。十二经脉的起点和终点都在身体末梢,其中有六条走到双手,停在十根指头。手心上有三条阴经走到大拇指、中指、小拇指;手背上则有三条阳经走到食指、无名指、小拇指,而另外六条通达脚趾的经脉也可以透过相似的经气,在手上得到表里的对应。连接手指的六条经络及其相应经气为:大拇指的少商穴对应肺、脾;食指的商阳穴对应大肠、胃;中指的中冲穴对应心包、肝;无名指的关冲穴对应三焦、胆;小指的 少泽穴对应心、肾;少冲穴对应小肠、膀胱。《黄帝内经·灵枢》中,将井穴喻为水之源头,是人体精气所出的部位,认为其对于调节脏腑、气血、经脉之气有相当 重要的作用。井穴有清热、醒脑、安神的作用,一般人平时可通过按摩井穴来保养身体,精神不济时,按摩十指井穴也能活络脏腑、重拾元气。按摩的步骤是:依次按压指甲两侧,然后捏紧指甲上方的指头,接着揉压指甲根部的指头,每个手指按摩约20秒。按摩完十指只需3分钟左右,就能使手部井穴得到有效刺激。此外,指节上也有直接对应五脏六腑的穴位。空闲时随意按按各个指关节,也能让身心更为舒畅。上班族如何祛疲劳?除了上述说到的按摩手指穴位祛疲劳方法外,下面的方法也是非常不错的哦!1、挺胸弯腰站立时先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10-20次,每天做2-3次。不仅可以松弛颈背肌肉,还能增强肺活量。2 、打哈欠大脑过度劳累,氧气供给不足,人常出现头胀、思维下降,如张开嘴打哈欠,就等于进行了深呼吸,这有助于促进脑细胞重新活跃起来,打哈欠后再辅以头部按摩,效果会更好。3、湿毛巾敷脑后当你感到疲劳时,将毛巾用冷水浸后拧干,放于小脑上,两侧可同时冷敷或左右交替敷,毛巾重复浸水次数,每次进行3分钟左右。能醒脑,提高反应和思维能力,对高血压引起的头晕也有一定的防治作用。4、两人互背法长时间坐着工作,很容易出现腰背酸痛,如果能加强对背肌的锻炼就有助于缓解此症状。现介绍一种比较理想的方法——两人互背法,具体做法:二人靠 背,两臂相挽,一人将对方背起,慢慢弯腰,然后对方也按此法背起前者,反复多次,这样可使周身血液循环加快,消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。以上就是有关上班族去疲劳的一些方法,希望这篇文章对你有所帮助,疲劳不仅会影响我们的精神面貌还会影响我们的工作效率,因此学会去疲劳是非常必要的哦!

养生之道网导读:专家教你轻松减压,压力过大会导致心理方面疾病的发生,所以大家在生活当中要学会自我减压,下在专家教你轻松减压。调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,可以减少你一天中的压力。营养饮食平衡压力调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书。充足睡眠早做预防每天我们感到疲惫时,那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可。研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。30分钟休息战胜压力担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。远离噪声可减压研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显著增加,它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说:“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,你在睡觉的时候可以。中医养生 中医减压方法有哪些随着社会发展的速度不断加快,人们的生活节奏也随之加快,压力也就越来越大。那么,问题来了,如果才能减压呢?下面让小编来带大家一起去详细的了解一下中医减压的方法有哪些,希望能够帮助大家缓解压力,保持健康的生活。中医养生头部头部对人体来说,非常重要,是人体之首,素有“司令部”的美誉,而且如果人长期处在压力过大或者持续性压力的情况下会导致紧张性的头疼和头皮发麻的现象出现,甚至还会造成过早脱发和颈性眩晕、中风,严重的还会导致脑瘤等。1、取坐位或仰卧位,用两手掌心分置头颞部两侧,用力按1~2分钟;然后再用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际1~2分钟。2、左手手掌横放于头顶后半部,右手手指向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶部,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部;再拍打回复原位,上下共3~5遍。眼睛经常坐在电脑前工作的人,通常比其他上班族的人更容易出现眼睛干涩、肿痛以及疲劳的感觉,甚至还会出现一些头痛失眠和烦躁不安的不良情绪。1、用一手食指按揉印堂穴数次后,并将该处肌肉轻轻捏拿数次。2、以两手食指按揉两侧太阳穴数次。3、早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾交替敷眼部十余分钟。或双手对搓至热,快速用手掌心按压双眼热敷,如此反复十余次,每天数遍,多多益善。牙齿都说“牙病”是“百病之源”,比如咽喉炎、支气管炎、肾炎、心脏病以及糖尿病等多种疾病。压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱,从而导致免疫功能下降,让口腔内的有害细菌有机可乘,引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。1、端坐或仰卧位,双唇轻闭,先叩前牙30~50次,再叩后牙30~50次,最后牙齿咬紧1~2分钟再放松。2、在虎口上放块冰,然后慢慢将其揉化。颈部压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲,造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。专家教你轻松减压,养生之道网专家指出,在休息时,大家要多去户外走走,这对减轻压力会有很好的帮助。

养生之道网导读:重拾激情的妙招,热情是一种精神特质,代表一种积极的精神力量。重拾激情的妙招,通过自我激励,不断地激发兴奋神经,把心理因素转化成工作和生活热情。首先、凡事早点准备、先行一步。如果总是跟在别人后面,比别人慢几拍,在追赶的过程中,内心也会觉得毫无乐趣。所谓“早起的鸟儿有虫吃”,早些出发,才能看到更纯粹的风景,让内心愉悦。其次、告诉自己,对现在的生活挺满意。只要自己认为生活是值得热爱的,就会主动珍惜。如果觉得找不到热情的理由,那么就强迫自己采取一些行动,比如置身于山色美景之中、享受美食,你会随处发现美好。再次、不断调整自己,提升适应环境的能力。通过学习和更新,去应付万变的现实,不断发现新的乐趣。培养自己的兴趣爱好,丰富自己的生活,阳光的心态,会令你更加有朝气。最后、会休息才能更有热情。忙碌而劳累的状态,让我们非常向往放松的时刻。这时,不如停下来,做点想做而一直没有功夫去做的事情。你会发现,这就像“加油”一样,不仅增添你的自信心,还能让你的精力更加旺盛。生活就是全部,有什么理由不保持激情。1、生活就是全部,你一定要记住这一句话。活是一种方式,消极是过,保持激情也是过。为什么不让我们自己活的更有意义一点?更加的美好!2、既然是生活,那么就少不了和其他人联系。所以要保持对生活的激情那么就必须要做出自己的小圈子,去和其他人交流。和其他人一起生活,是获得生活乐趣的直接途径。3、发现生活中细小的惊喜,发现你感兴趣的每一件细小的事。他们都会带给你莫名的欢笑和感动。寻找自己生活的动力,追求生活的意义。4、去体验生活,感悟生活不要因为生活的累,而蒙蔽了你的双眼。累的近义词是充实,充实的生活是多少人的追求?不要埋怨放心来去体会去总结。生活是持久战,战胜它吧!5、保持对未来的期待,有目标,去追求吧。你会发现追寻的路上有风有雨有阳光,走过这一段路,你会发现这就是一段激情的人生!每天干劲十足充满激情!你还记得是什么时候最后一次狂喜地拥抱一个人吗?对于大多数人来说,这些事情已经很遥远了。我们的生活也没什么滋味,似乎没什么可以让人兴奋的,有什么办法让我们变得活泼和热情洋溢哪?1、在生活中,无需任何理由,如果朋友们都有时间,你可以把以前古老的,经典点的唱片拿出来,举办一次演唱会。音乐很容易让人充满激情。2、现在好多人闲下来就会玩纸牌,或者是其他的游戏,我们会在自己赢了游戏的时候特别开心。或者是玩小时候玩过的游戏。我们可以通过玩游戏增强自己的洞察力,我们会挣脱习惯的拘束。3、把自己的激情讲给别人听,而不是自己留着自己独自享受,要有意识地与别人分享。就像推销员一样,总是对自己的产品充满自己的讲给你听,才能赢得你的认可。这也适合我们的生活,我们表达了,就会感染到别人。

养生之道网导读:压力大的救助方法,大都市里有关个人思想感情的交流也极为有限,绝对隐私拉开了人与人之间的距离。压力大的救助方法,来了解!据哈尔滨医科大学对哈尔滨市重点中学教师心理健康进行的一次调查显示,有35%的教师心理不健康。该大学公共卫生学院医学心理学教研室主任陈力教授告诉记者,教师的不健康心理有的表现为情绪异常,有的是人格缺陷,有的属于适应问题,严重的甚至有神经症性表现的强迫症。究其原因主要是源于教师职业本身竞争的压力,教师对自己班学生升入重点高中或大学的升学率的期望值,随着其他班级的变化而变化,别人班达到50%我的班就要达到60%。针对这些问题,有关专家建议,应在教师中定期开展心理卫生教育,及时疏导解决教师的心理问题,据黑龙江省心理咨询师协会调查,在每年来协会问诊的2000多人中,公职人员约占总人数的30%,大多人都诉说自己太累,许多人产生了职业倦怠感。一位曾到该机构寻求心理帮助的公职人员曾说,在工作中大家表面上看都很和谐,但实际上都有各自的交往“圈子”。加入的“圈子”越多人际关系也就越融洽,反之,这个人在单位就显得格格不入。省心理咨询师协会一位心理咨询专家认为,受工作环境及过于重视人际关系等因素影响,抑郁、工作倦怠、人际关系敏感、职业成就期待和人格冲突等心理问题已严重困扰着职场人士的心理健康。这不仅影响职场人士个人的健康,而且影响到其所承担的工作执行效率。如何建立健全公职人员心理健康教育制度,有效预防心理问题已非常有必要。被忽视的老年人心理问题在现代社会,精神心理因素致病已成为威胁老年人的首要问题。对于此类心理疾病,预防胜过治疗,促进老年人心理健康是预防各类病的重要措施之一。但现实是,老年人对自身的心理健康关注意识不强。老年人常见的心理精神疾病主要有以下几种表现心理。因丧偶、子女离家工作或自身疾病等,感觉生活失去意义,对未来丧失信心,对任何人或事都有一种消极,否定的灰色黄昏心理;由于退休后经济收入减少,社会地位下降,感到不再受人尊敬和重视,而产生失落感和自卑心理,可表现为发牢骚、埋怨,指责子女或过去的同事和下属,或是自暴自弃;对退休后的无所事事不能适应,认为自己成了家庭和社会的累赘,失去存在的价值,对自己评估过低;有些老年人对外界社会反感,有偏见,从而封闭自己,很少与人交往,同时,也产生孤独无助的感觉,变得恐惧外面的世界。近年来,老年性精神病发病率也有增加趋势,常见的有:老年性情感性精神病、老年性痴呆、老年性精神分裂症,由于某些慢性疾病引起的大脑衰退和心理变态等。他人的心理健康谁来关注“夫妻有矛盾而争吵,在以前的熟人社会里,会有很多热心人来劝导,但如今,人们都会尽量避免介入别人的私生活。”哈医大四院心理门诊关春梅医生说,以前,周围邻居中总有很多热心的阿姨,会把吵架的夫妻双方拉开,居委会也会很主动地来教育小夫妻。而在单位里,也总会有很多“知心大姐”,主动介入,来找小夫妻谈心。但现在,这些都不存在了,社会和单位根本不会再主动干预职工的个人问题。哈尔滨市一家民营企业的负责人说,以前都是国有企业,企业承担了很多社会责任,现在企业已不再承担这方面的社会责任了,每个人都是自己对自己负责。人们现在已习惯于变动工作,像以前一辈子都在一个企业工作的现象很少了,人际关系也不像以前长久稳定,很多职场人士在单位里都是独来独往,天马行空。所以大家往往不知道同事们的家事,加上人员的流行性大,社会越来越注重个人隐私,人们就更不会主动和别人讲自己的私事、倾吐自己心声,而如果真的到了单位发现某个员工心理有问题时,基本上都是爆发期了。关春梅建议,以前大家对女性心理的关注较多,其实男性也很需要关心。我们无法改变社会大环境,但在单位内部,有关部门和领导仍然可以多关心自己职工的生活和心理需要,加强群体当中的各种形式的交流。关春梅说,在美国等西方国家,心理医生已极为普遍,几乎每个城市都有很多家专业提供心理健康服务的机构。现在为数不少的人处于心理亚健康状况,非常需要心理援助,让工作和生活达到一个平衡。打开自我救助之路从哈尔滨市现在心理救助现状来看,已有了青少年心理救助和外来民工心理求助机构,但对于大多数的人,往往还不能从外界获取心理援助,人们自我的心理释放能力也急切需要培养和加强。在家庭中,每一个人都应该先为他人着想,都应该担当起自己的角色责任,家庭成员之间应该有谦让和退让精神,因为在家庭生活中,不是竞争关系,不要和谁来较劲,这样矛盾就会减少,心情也都会舒畅。心理咨询师赵金子认为,如果一个人总是处于受害者的身份当中,那么她的人际关系和个人本身的心理都是有问题的。“一个缺乏信任、自信和安全感的人,始终处于一种敏感、焦躁和猜疑当中,往往会用负面的方式去解释他人的行为。”赵金子建议人们,在家庭和工作生活中,都要建立一种良好的互动模式,学习正常的表达方式,建立良好的人际关系。一些因心理疾病而做出极端行为的人,大多情商并不高,他们并不了解自己的感受其实并不是合理的,也不会疏导一些负面情绪对自我的影响和控制,无法通过和他人之间的沟通去化解矛盾。虽然有的人确实很优秀,但是对于自己的认可却是建立在包括职场、能力、收入等别人的评价基础之上,而缺乏自我认可。如果是拥有很高的自我价值,内心有种坚定的力量认可自我,就不太容易受到外界环境的伤害。心理专家共同的意见是,压力无法回避,但可以改变。每个人在生活中均要面对各种压力,如何处理这些压力呢?重要的是,不能将超过自身负荷的压力放在肩上,什么事都要想得开,因为人做任何事都不是为了寻找压力,而是寻找自己想要的生活。现在的生活节奏是越来越快,人们的压力也会越来越大,压力大时间久了会严重的影响到我们的健康。那么压力大怎么办呢?有没有什么能够缓解压力的方法呢?小编告诉大家你多听听大自然的声音是能够缓解压力的哦。我们能够闭上眼睛不去看任何东西,但是却不能够光上自己的耳朵不去听任何声音,我们的一生,都在声音的包围中度过。声音不单是悦耳的和难听的,而且还会对我们的心理和生理带来一些影响的哦。闹钟的滴答声,每一声都响在失眠人的心里;自然界中雨声、蛙鸣,却能帮你睡的又快又香……其实,你听到和发出的声音,都和健康息息相关。那么,我们如果通过声音来开启健康的大门呢?听声:多听大自然的声音美国着名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示,声音在大体上可以分为两种,一种是人自己发出的声音,另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起,身体内就充满了各种各样的“声音”,他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环境中,会变得不安和焦虑,甚至暴躁,就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰,从而使免疫和代谢系统出现紊乱。反之,一些“好听”的声音对我们的健康就有益处了。我国的中医的经典着作《黄帝内经》,在千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。而且。《左传》中也说,音乐就好像是药物一样,能让我们健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队歌者,不纯为了娱乐,还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家,许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”,用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。研究显示,和α脑电波频率相同的声音,可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音,比如鸟鸣、泉水声,常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦,可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示,能“安抚”人心的声音一般音律较低,比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”,所以并不能让人平静下来。对于压力过大的都市人来说,最好的办法就是去郊外或海边,开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩,配上温暖的阳光、清新的空气,仔细倾听大自然的声音,可以带给人体最大的放松。平时在家,也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时,可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时,可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时,多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中,比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳,海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。发声:六音抗病防衰老不仅好听的声音能放松我们的身体和心灵,就连我们自己发出的也是有保健作用的哦。我们张嘴巴发一个“哈——”的音,这是从我们的胸腔传出的,而胸腺正是人体重要的免疫器官,同时,经常“哈哈”能够提高我们的抵抗力哦。还有一种在我国流传已久的吐纳法,也是依据这一原理,国家级社会体育指导员赵之心非常推荐,名曰“六字诀”。它通过嘘、呼、吹、嘻6个字的不同发音、口型,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。嘘字护肝,呵字补心,呼字养脾,嘶字益肺,吹字强肾,嘻字理三焦。每个字念6遍,然后调息一次,能收到不错的效果。现代人最需要三种声音虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围,但专家指出,人们在日常的生活中最需要以下三种声音。

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